1=Śniadanie: (przed treningowy) około 10:00 Płatki owsiane 80 gram jajko 150 gram // tutaj dodam jeszcze jedno jajko mleko łaciate 0% 200 ml // zamiast 200 gram to 100 ml do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:32 Węglowodany:60 Tłuszcze:18 Kalorie: 538 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram [...]
witam jak juz wiecie redukuje sie od lipca ,spadlo duzo fatu ale jak zawsze mam problem z cwiczeniami silowymi.Obecny plan treningowy jest nastepujacy 1 dzien Klatka-biceps-brzuch 2dzien aeroby 60 min HR 120-130, cwicze na orbitreku 3 dzien Barki-nogi-brzuch 4 dzien wolne 5 dzien plecy-triceps-brzuch 6 dzien aeroby 7 dzien klatka [...]
Za merytoryczne odpowiedzi wielkie dzieki, 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - TYP ENDOMORFICZNY - ale nietypowy 2) wiek 28 3) 70kg/182cm 4) staż treningowy - dawno i nieprawda 5) cel: 10-20 kg masy + rzeźba w najszybszym mozliwym czasie ale z silna orientacja na rzezbe. 6) stosowane [...]
kurva nie wiem co jest grane. ten program cos nie tak liczy !!! waga 88 wzrost 181 nadgarstek 20 Sucha masa (kg):165 , a waze 88 Klata (cm):176 , a mam 111 Ramie (cm):44, a mam 40,5 Przedramie (cm):36 a mam 28 Kark (cm):44 a mam 41 Udo (cm):117 a mam 60 Lydka (cm): 80 a mam 41 co jest grane? wyglada na to ze bede potwor.
ucha masa (kg):87.31 Klata (cm):118.6 Ramie (cm):43.18 Przedramie (cm):34.54 Kark (cm):42.69 Udo (cm):60.19 Lydka (cm): 40.89 Noo jak dla mnie może być
Widzę, ze niektórzy, bardzo do siebie biorą ten dziennik. Zgadzam się, że smalec itd. pewne składniki mogły być w pierwszy dzień nie najlepsze, ale przechodząc z diety tłuszczowej jaką stosowałem, nie chcę od razu przestawić się na białkową. Jakie łagodne przejście chcę wystosować. Dlatego ocena że nie mam pojęcia jest trochę nie na miejscu. [...]
2 Pierwsze posiłki przed szkołą bo codziennie na południe chodze,3 w szkole przed treningiem, a 3 następne po treningu. B T WW Kcal il.(g) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 300 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 // daj owsiane Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 20// [...]
Wlasnie to nie był art, tylko jakieś strzępy z forum, a problem polega nie na tym, ze nie rozumiem tych nazw tylko nie wiem jak dobrać te cwiczenia zeby się uzupełniały i nie kolidowały na tej samej sesji. A co Viren ogolnie sądzisz o tym schemacie z tnation ? Lepiej FBW 1 zestaw, FBW 2 zestawy czy ten program z Tnation? PS. Puma zrobił mi [...]
rocznik '86 60 m 7,88s 100m (pół roku temu) 13,13s w dal (też pół roku temu) 4,80 pchnięcie kulą (5 kg) sposobem szkolnym 8,63 m It's nice to be important, but it's more important to be nice.
Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 60 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem :76 Obwód talii : 71 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy [...]
Cześć wszystkim, Obecna dieta i trening daje fajne efekty, ale przy tym jest też lista supli, którymi się wspomagam. Chciałbym z pomocą bardziej doświadczonych Was zweryfikować, co zostawić, co wywalić, a co ewentualnie zamienić lub dołożyć. Cel: utrzymać mięśnie, które są i powoli dokładać jakościowej masy, a przy tym spokojnie i systematycznie [...]
10-13 kg da sie zrobić w 4 miesiące - jak pisała obliques będzie cięzko ale jest do moim zdaniem 100% do osiągniecia Co do treningi - bo będzie to trening tak zwany na rzeźbe Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo [...]
trenuje 4 razy w tygodniu po okolo godzinie na silowni aeroby 5 razy w tygodniu rower po 40 - 60 minut dieta z ujemnym bilansem od kilku miesiecy (kupilem na po treningu daje rade polecam ) moja waga na poczatku to 116 kg teraz to okolo 86-88 kg poziom bf okolo 12% kupilem spalacz bo chce zobaczyc jak to dziala i czy dziala zdaje sobie sprawe ze [...]
1 Wiek - 17 lat 2 Waga - 75 kg 3 staż treningowy - 2 miesiace 4 cel cyklu - rozbudowanie ciala i rzezba 5 stosowane już wcześniej suplementy - nic 6 stosowane wcześniej spalacze - nic 7 suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nic 8 ilość dni wolnych od kreatyny - nic 9 informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
Dziękuję, bezproblemowo podciągam się. Jednak ćwiczenie stosowałam w ostatnim cyklu, potrzebuje jakieś zmiany, wiec tym razem nie wklepie go tu. Do reszty rad zastosuję sie z wielkim prawdopodobieństwem. Powiedz mi jeszcze.... jak długo mięśnie przypominają sobie o tym, " że kiedyś podnosiły znacznie większe ciężary " Ostatnio byłam na 16 [...]
6x cardio w tygodniu od początku? Jakis dzien całkowitej regeneracji nie planujesz? Nie jestem zwolennikiem cardio - ale nawet będąc od 6 sesji w tygodniu bym na pewno nie zaczynał. Daj 2-3sesje w dni kiedy nie cwiczysz,ew. krtóką sesję po treningu 'góry'. 3 posiłki i 3 x proch? Piersi 60g? Jaki to kawałek? 3cm x 3cm? 2 małe jajka? Dałoby się [...]